Apprenez à vous défendre en toute sécurité, découvrez les cours collectifs KRAV MAGA cours mixtes, à partir de 12 ans
Le Club A.K.M. vous propose gratuitement de participer à un cours de découverte. On prévoit une bouteille d’eau, une tenue de sport et une serviette.
Tous les Lundis
19h30 à 20h45
Gymnase Frison ROCHE
Simplicité et efficacité sont les principales caractéristiques du Krav Maga.
Le krav maga est une méthode d’autodéfense israélienne.
Le Krav Maga signifie en hébreu » Combat Rapproché « . Il comporte deux parties :
– La self – défense, qui en est la charpente. Elle renferme des techniques variées visant à permettre à ceux qui y sont initiés de se défendre contre une attaque, éviter les blessures et de venir à bout d’un assaillant. Cette partie contient des parades contre une grande variété d’attaques armées ou non et dans des positions de base différentes : debout, assis, couché…
– Le combat au corps à corps, qui constitue une phase plus avancée du Krav-Maga ; il enseigne la façon de neutraliser rapidement et efficacement un adversaire. Il regroupe des éléments ayant trait au combat proprement dit : les tactiques, les feintes, la combinaison d’attaques différentes, la dimension psychologique du combat… et autant d’exercices permettant de renforcer son esprit et de développer une capacité à gérer des confrontations violentes dans un état de stress.
Le Krav-Maga est avant tout une méthode moderne de self-defense caractérisée par un mode de pensée cohérent et logique qui permet des techniques naturelles, pratiques et faciles qui sont basées sur des mouvements relativement simples du corps humain.
LA RECHERCHE DE L’EFFICACITE
En Krav-Maga on pense que la simplicité est déterminante pour conserver un maximum de chances de survie face à une agression physique. Les mouvements simples sont courts et par conséquents peu fatiguants. Il existe deux bonnes raisons aux mouvements simples : ils permettent de conserver un maximum de fraîcheur physique pendant un combat, et un mouvement simple est court donc, la distance étant moins longue, il est automatiquement plus rapide.
« L’essence même du Krav Maga repose sur plusieurs principes : »
Premièrement : c’est un principe de prévention assez général : éviter de se retrouver dans une situation dangereuse, par exemple si l’on fait de l’auto stop, éviter les individus peu engageants, éviter de traverser à pied un quartier dangereux de la ville ;
Deuxièmement : le Krav Maga est basé sur des réflexes naturels du corps humain ;
Troisièmement : se défendre et attaquer par la voie la plus courte et depuis la position où l’on se trouve, en privilégiant le minimum de prise de risque pour soi-même ;
Quatrièmement : en fonction de la situation, et selon le besoin, en fonction du danger que représente l’adversaire, essayer de décourager celui-ci en parlant
Cinquièmement : on utilise les points sensibles du corps humain (yeux, gorge…) pour atteindre ou maîtriser l’adversaire ;
Sixièmement : essayer d’utiliser tous les objets à sa portée, puis les armes naturelles du corps ;
Grâce à sa facilité d’apprentissage, le Krav Maga séduit professionnels et particuliers (femmes, hommes, adolescents) de 12 à 90 ans. Si de nombreuses unités d’élite ont choisi le Krav Maga (GIGN, FBI,…), il n’en demeure pas moins que la discipline intéresse toutes personnes souhaitant se défendre, ou défendre autrui, dans une logique d’efficacité réelle et non-annoncée.
Plus d’infos : contact.academiekm72@gmail.com
Tél : 06.19.51.60.31
Déroulement d’un entraînement
Les cours durent 1h15 et se décomposent ainsi :
Échauffement de 15 à 20 minutes afin de préparer le corps à l’effort et donc à prévenir le risque de blessures. Il permet une élévation rapide de la température corporelle qui améliore l’élasticité des muscles et des tendons, une augmentation du rythme cardiaque et prépare également les articulations. Nous y ajoutons des exercices de remise en forme tel que abdos, pompes, gainage.
- Travail technique : c’est la phase d’apprentissage de la discipline durant lequel chaque mouvement est analysé et décortiqué. Cette phase se fait en plusieurs étapes :
– Phase 1, la démonstration : l’instructeur montre la technique à vitesse réelle puis au ralenti
– Phase 2, la découverte : l’instructeur explique et décompose le mouvement précis, il décrit l’importance de chaque mouvement, de chaque temps de réaction
– Phase 3, mise en pratique : les élèves reproduisent la technique entre eux pendant un certain laps de temps et l’instructeur en passant de binômes en binômes corrige les mouvements de ceux-ci
- Travail physique : c’est la partie la plus éprouvante du cours car elle consiste à mettre en oeuvre les techniques acquises précédemment sous forme de combats ou d’exercices réflexes. Le but est de générer du stress et de travailler sa capacité d’adaptation face à un adversaire dont on ignore les intentions
- Étirements et assouplissements : cette étape permet un retour au calme (respiration, fréquence cardiaque) et de gagner en souplesse sans risque de blessures du fait les muscles du corps sont déjà chauds.
Les cours sont adaptés au niveau de l’ensemble des pratiquants présents au moment de l’entraînement.
L’aspect pédagogique du cours se structure de la manière suivante sous l’égide de l’instructeur :
- soit nous formons des petits ateliers de travail entre personnes de même niveau
- soit le travail est effectué avec des pratiquants de tous niveaux confondus. L’intérêt pour la personne de niveau inférieur est de progresser rapidement, tandis que pour la personne de niveau supérieur, c’est le moyen de vérifier qu’elle a bien assimilé la technique et ce en instruisant son partenaire
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